ak wykonać pozycję gołębia w pozycji leżącej
Połóż się na plecach: znajdź wygodne miejsce – łóżko, matę do jogi lub dywan.
Zegnij prawe kolano. Stopę trzymaj na ziemi, lewą nogę wyprostuj.
Połóż prawą kostkę na lewym udzie, tuż nad kolanem.
Sięgnij za lewe udo: delikatnie pociągnij lewą nogę do siebie
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i oddychaj głęboko. Czujesz rozciąganie w prawym pośladku?
Zmień stronę: Powtórz ćwiczenie na drugiej stronie, aby utrzymać równowagę.
Wskazówka: Nie forsuj się. Jeśli poczujesz ostry ból, złagodź go. Powinno to przypominać głębokie rozciąganie, a nie torturę.
Dlaczego ten odcinek działa
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego proste rozciąganie może tak szybko złagodzić ból rwy kulszowej? Oto naukowe wyjaśnienie (bez nudnych wyjaśnień):
