Aby przejść na czas letni, należy cofnąć zegarki o godzinę w nocy z soboty 28 na niedzielę 29 marca 2026 r. O godzinie 2:00 w nocy będzie w rzeczywistości godzina 3:00.
Uwaga: Zastanawiasz się, kiedy nastąpi kolejna zmiana czasu? Zmiana na czas zimowy nastąpi w niedzielę 25 października 2026 roku.
Następna zmiana czasu we Francji będzie 29 marca: jaki wpływ będzie miała na organizm?
Ponieważ zmiana czasu na letni powoduje utratę godziny snu, może to mieć konsekwencje dla naszego organizmu . „Ten brak snu może powodować spadek koncentracji, senność, nerwowość lub pogorszenie nastroju . Zmiana czasu na letni może zatem być przyczyną wzrostu liczby wypadków drogowych lub wypadków w miejscu pracy” – pisze Véronique Fabre, pracownik naukowy laboratorium Neurosciences Paris Seine-IBPS (Uniwersytet Sorbona/CNRS/Inserm), na stronie internetowej Uniwersytetu Sorbona.
Zmiana czasu: jak ograniczyć zmęczenie przy przechodzeniu na czas letni ?
Aby najlepiej przygotować się na zmianę czasu na letni i zminimalizować zmęczenie, warto wdrożyć kilka dobrych nawyków i małych rytuałów:
- Dostosuj swój harmonogram : kilka dni przed zmianą czasu przesuń porę chodzenia spać i wstawania o 15–20 minut, aby stopniowo przyzwyczaić organizm;
- Wystawiaj się na światło dzienne : od rana wystawiaj się na działanie naturalnego światła i ruszaj się! Narodowy Instytut Snu i Czujności (INSV) sugeruje spacer w słońcu lub przejażdżkę rowerem, ponieważ „pomaga to łatwiej wyregulować rytm i poprawia jakość snu”.
- Ogranicz czas spędzany przed ekranem wieczorem : godzinę przed pójściem spać wyłącz ekrany, ponieważ emitowane przez nie niebieskie światło utrudnia produkcję melatoniny, czyli hormonu snu;
- Zoptymalizuj swój sen : zadbaj o regularne wstawanie i chodzenie spać oraz śpij w spokojnym otoczeniu. Osoby, które mają trudności ze snem, powinny w tym okresie unikać „wysypiania się w weekendy, drzemek i uprawiania sportu wieczorem” , zaleca Uniwersytet Sorbona;
- Jedz o stałych porach : dieta wpływa na Twój rytm biologiczny, przypomina INSV. Jedzenie o stałych porach pomaga zatem uniknąć pogorszenia desynchronizacji.
