Najlepsze źródła:
pomarańcze, truskawki, papryka, kiwi, brokuły, ziemniaki, brukselka
Wskazówka: Staraj się jeść świeże owoce i warzywa każdego dnia, aby zapewnić sobie stałą podaż tego chroniącego stawy przeciwutleniacza.
2. Witamina D – obrońca stawów
Witamina D odgrywa kluczową rolę w absorpcji wapnia, funkcjonowaniu układu odpornościowego i utrzymaniu chrząstki. Jej niedobór może przyspieszyć degenerację stawów i zmniejszyć gęstość kości.
Jak zdobyć:
Ekspozycja na słońce: 15 do 30 minut dziennie (ramiona i twarz)
Żywność: Tłuste ryby, jaja, wzbogacone produkty mleczne
Informacje dodatkowe: Szczególnie ważne zimą lub dla osób, które mają ograniczoną ekspozycję na słońce.
3. Witamina K2 – stabilizator kości
Witamina K2 aktywuje białka, które pomagają wiązać wapń w kościach, poprawiając ich wytrzymałość i zmniejszając degradację chrząstki. Działa synergistycznie z witaminą D, wspierając zdrowie kości i stawów.
Źródła K2:
Natto (fermentowana soja), twarde sery, żółtka jaj, mięso zwierząt karmionych trawą i wątróbka
Suplementy wspomagające zdrowie stawów
zobacz resztę na następnej stronie
