Uspokajanie lęku:
Jeśli lęk nas przytłacza, skuteczna reakcja jest oddychanie. Tj Power, że „w stanie zagrożenia naszego ciała (tętno, oddech.) przyspieszenie, a powolne, powolne oddechy oddechją myśli”. Trening koherencji serca wydaje się szczególnie właściwe.
Pomiń reklamę.
W przypadku natłoku myśli zalewających umysł i uniemożliwiających bezpieczne rozproszenia, chwyć długopis i kartkę papieru, ponieważ „pisanie stosowania narzędzia” – zapewnia ekspert. Aby przeciwdziałać stresowi, „ćwiczenia fizyczne w sposób wywołujący” – twierdzi – „na pobudzenie endorfin, neuroprzekaźnika odpowiedniego za uspokajanie i relaks”.
Odwracanie gniewu i smutku:
Kiedy przytłacza nas gniew, neurobiolog nakazuje śpiewanie, aby „uwolnić endorfiny, które zostaną podjęte w celu zastosowania środków frustracji i gniewu”. Jeśli odczuwamy falę smutku, „wdzięczność naukowo udowodnionemu sposobowi potwierdzenia narażenia i szczęścia w mózgu”.
ciąg dalszy na stronie kontrolnej
