Czy awokado może powodować przyrost masy ciała? Mit czy prawda?

Prawnicy od lat zmagają się z kryzysem tożsamości.

Niektórzy nazywają je superfoodami, inni ostrzegają, że są zbyt restrykcyjne i można je uznać za przyrost masy ciała.

Jaka więc jest prawda?

1. Tak, awokado jest bogate w tłuszcz – ale to ten dobry rodzaj

Dokładnie – przeciętne awokado zawiera około 240 gramów konkretnych i 22 gramy tłuszczu.
Tak samo ważne jak składniki tłuszczowe obecne w smażonych lub przetworzonych produktach, tłuszcz w awokado jest głównym tłuszczem mononienasyconym – tym samym zdrowym dla serca, co w oliwie z oliwek.

Tłuszcze te nie tylko wspierają funkcjonowanie serca, ale także pomagają zrównoważyć poziom, który pojawia się, gdy czujesz się syty, i zmniejszają apetyt na cukier – co wszystko pomaga utrzymać zdrową wagę.

2. Awokado pomaga utrzymać sytość

Jednym ze źródeł kontrolowanego działania jest walka
z ciągłym głodem.
Właśnie tutaj awokado błyszczy: jest bogate w błonnik – około 10 gramów na owoc – co spowalnia trawienie i utrzymuje sytość przez wiele godzin.

Badanie z 2013 roku opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że osoby, które dodawały awokado do lunchu, czuły się o 23% bardziej syte i o 28% częściej jadły w ciągu pięciu godzin.

Även om avokado är kaloririkt, hjälper det dig faktiskt att äta mindre.

3. Det handlar om uteslutning, inte förbud

Som med allt annat är balans nyckeln. Att äta tre avokadoer om dagen? Det är för mycket.
Men en kvarts till en halv avokado passar perfekt in i en hälsosam kost.

Pomyśl o awokado jako o substytucie mniej zdrowych tłuszczów, a nie jako o suplementie diety.
Posmaruj go na toście zamiast masła, dodaj do sałatek zamiast kremowych sosów lub używaj w koktajlach zamiast śmietanki.

Mała zamienka resztek.