Radzenie sobie z depresją może być długim i stresującym procesem, zwłaszcza jeśli nie jesteś osobą, która decyduje się na leki lub cotygodniową terapię. Chociaż każdy doświadcza innych poziomów objawów, istnieje wiele naturalnych sposobów walki z depresją , od diety po codzienne hobby. Niezależnie od tego, czy chcesz unikać leków, czy po prostu wyrobić sobie nawyki poprawiające nastrój, ważne jest, aby wiedzieć, jakie aktywności wpływają na Twoje zdrowie psychiczne.
Depresja nie jest rzadkim problemem i dotyka więcej osób, niż mogłoby się wydawać. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIH), 15,7 miliona dorosłych doświadczyło co najmniej jednego epizodu dużej depresji w 2014 roku, co sprawia, że tym ważniejsze jest, aby ludzie znali dostępne opcje leczenia.
„Niektórzy ludzie rzeczywiście potrzebują psychoterapii – [która może być] lepsza niż leki, ponieważ działa dłużej – a niektórzy muszą dodatkowo przyjmować leki przeciwdepresyjne” – mówi psycholog Lynn D. Johnson, dr, w mailu. „Uważam jednak, że ponad połowa osób z depresją może zmienić swoją aktywność fizyczną, częstotliwość kontaktów towarzyskich i sposób, w jaki układają posiłki, i odczuć znaczną ulgę”.
Aby znaleźć sposoby na poprawę ogólnego nastroju, skonsultowałam się z kilkoma ekspertami ds. zdrowia psychicznego, aby uzyskać ich najlepsze porady dotyczące naturalnych metod walki z depresją. Jeśli czujesz się przygnębiony i chcesz uniknąć przyjmowania leków – lub po prostu uzupełnić obecne leczenie – rozważ wdrożenie jednego z siedmiu poniższych nawyków, które, jak udowodniono, zmniejszają ryzyko depresji.
1. Ćwiczenie
„Jednym z najlepszych naturalnych sposobów walki z depresją są regularne ćwiczenia aerobowe” – mówi dr Wendy A. Suzuki, profesor neurologii i psychologii na Uniwersytecie Nowojorskim. „Ćwiczenia mogą zwiększyć poziom neuroprzekaźników: serotoniny, noradrenaliny, dopaminy i endorfin. To te same neuroprzekaźniki, których poziom, jak wiemy, spada w depresji, a wzrost poziomu tych neuroprzekaźników poprawia nastrój po dobrym treningu”.
2. Sen
„Niedobór snu może wpływać na codzienną wydajność pracy, funkcje poznawcze i zaostrzać objawy depresji” – mówi dr Nesochi Okeke-Igbokwe w e-mailu. „Może również mieć szkodliwy wpływ na ogólny stan zdrowia. Staraj się spać co najmniej siedem do ośmiu godzin każdej nocy i dbaj o higienę snu”.
3. Towarzysko
„Kiedy ludzie czują się przygnębieni, mają tendencję do izolowania się, co nasila poczucie osamotnienia i desperacji” – mówi Holly LaBarbera, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna, w e-mailu. „Jeśli ludzie mogą angażować się w interakcje z innymi, zwłaszcza jeśli jest to przyjemne, pomaga to złagodzić objawy depresji. Rozwijanie zainteresowań i hobby również może pomóc, podobnie jak wolontariat czy pomaganie innym w jakiś sposób”.
4. Wyjdź na zewnątrz
„Wyjdź na słońce” – radzi dr psychiatrii Erika Martinez, licencjonowana psycholog kliniczna, w e-mailu. „To zwiększa poziom witaminy D w organizmie, co poprawia nastrój”. Badania pokazują, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu może zmniejszyć poziom stresu , obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić objawy depresji.
5. Medytuj
„Medytuj lub praktykuj uważność lub duchowość przez pięć do dziesięciu minut dziennie” – mówi Martinez. „To uspokaja umysł i może ustabilizować nastrój przez cały dzień”. Badanie opublikowane w czasopiśmie JAMA Internal Medicine wykazało, że już dwie i pół godziny medytacji tygodniowo może pomóc w walce z depresją i lękiem .
