Wbrew powszechnemu przekonaniu, okres między 60. a 75. rokiem życia może być jednym z najbogatszych okresów w życiu. Poznajemy siebie lepiej, lepiej o siebie dbamy… pod warunkiem, że wyrobimy sobie kilka kluczowych nawyków. Nie chodzi o wywrócenie naszej codziennej rutyny do góry nogami, ale o dostosowanie pewnych nawyków, aby delikatnie wspierać nasze ciało. Oto 7 prostych, realistycznych i pozytywnych złotych zasad, które pomogą Ci zachować zdrowie na dłuższą metę, bez presji i poczucia winy.
-
Rozpocznij dzień od porządnego śniadania
Z wiekiem nasze ciała doceniają regularność. Zbilansowane śniadanie rano pomaga ustabilizować poziom energii, koncentrację i nastrój. Kawałek owocu, produkt mleczny lub roślinny, źródło białka i odrobina pełnoziarnistego ziarna w zupełności wystarczą. Ten pierwszy posiłek działa jak uspokajający sygnał dla organizmu i sprzyja spokojniejszemu początkowi dnia.
-
Postaw na zróżnicowaną i kolorową dietę
Nie ma potrzeby stosowania skomplikowanych diet. Im bardziej urozmaicony jest Twój talerz, tym więcej niezbędnych składników odżywczych naturalnie dostarcza. Owoce, warzywa, rośliny strączkowe, ryby, jaja, produkty mleczne czy roślinne alternatywy: na wszystko znajdzie się miejsce. Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek czy orzechy, są również cennymi sprzymierzeńcami w dostarczaniu energii i dbaniu o zdrowie stawów. Jedzenie powinno być przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem.
-
Ruszaj się regularnie… we własnym tempie
Słowo „sport” może brzmieć onieśmielająco, ale chodzi tu przede wszystkim o ruch. Kilka delikatnych ćwiczeń w domu, z wykorzystaniem masy ciała lub taśm oporowych, pomaga utrzymać napięcie mięśni i stabilność. Wystarczą dwie do trzech krótkich sesji treningowych w tygodniu. Celem nie jest wydajność, ale regularność: ciało regularnie ćwiczone pozostaje bardziej dynamiczne.
