3. Witamina C – dla układu odpornościowego i skóry
Witamina C pomaga wzmocnić mechanizmy obronne organizmu, wspomaga gojenie i działa jako silny przeciwutleniacz, który zapobiega starzeniu się komórek.
Witaminy i suplementy diety
Dlaczego jest to istotne dla osób starszych?
Pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, poprawia wchłanianie żelaza i chroni tkanki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Gdzie można to znaleźć?
Owoce cytrusowe (pomarańcze, cytryny)
Kiwi, truskawki, mango
Papryka, brokuły, szpinak
Zalecana suplementacja: Dawki do 500 mg na dobę mogą być korzystne, ale najlepiej połączyć je z dietą bogatą w owoce i warzywa.
4. Witamina E – dla skóry, oczu i pamięci
Witamina E to kolejny niezbędny przeciwutleniacz, który chroni komórki przed przedwczesnym starzeniem się, wspomaga zdrowie oczu i może mieć pozytywny wpływ na pamięć. Owoce i warzywa
Dlaczego są one niezbędne dla osób starszych?
Zwalczają spadek funkcji poznawczych, poprawiają krążenie krwi i chronią skórę przed czynnikami zewnętrznymi.
Gdzie mogę je znaleźć?
Orzechy (migdały, orzechy włoskie)
Nasiona słonecznika
Oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej słonecznikowy)
Szpinak i awokado
Zalecana suplementacja: Suplementacja zazwyczaj nie jest konieczna w ramach zbilansowanej diety, ale w niektórych przypadkach może być zalecana dawka od 100 do 400 IU dziennie. Zalecenie końcowe
