Nasiona chia to prawdziwe małe elektrownie: wspomagają trawienie, zapewniają długotrwałe uczucie sytości i są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik i białko.
Tutaj znajdziesz przejrzysty plan i proste przepisy, które możesz odtworzyć ze składników z dowolnego supermarketu.
Pomysły na śniadanie:
Opcja 1: Namocz
3
łyżki nasion chia w 250 ml wody i wypij.
Podawaj z: małą sałatką owocową lub małym jogurtem naturalnym.
Opcja 2:
2 łyżki ugotowanej komosy ryżowej,
porcja mieszanych warzyw (np. ogórek, papryka, pomidor),
1 szklanka niesłodzonego mleka sojowego
i wymieszaj z 1 łyżką nasion chia.
Opcja 3:
1 szklanka niesłodzonej herbaty ziołowej,
1 odtłuszczony jogurt naturalny
i posyp jogurt 1 łyżką nasion chia.
Lunch:
Opcja 1:
Sałatka ziołowa (np. sałata rzymska, rukola, szpinak),
50 g ugotowanego brokuła
, 1 grillowana pierś z kurczaka
, posyp sałatkę 1 łyżeczką nasion chia.
Opcja 2:
Warzywa gotowane na parze (np. brokuły, cukinia, marchew),
150 g grillowanej wołowiny,
1 łyżeczka nasion chia jako posypka.
Opcja 3:
Sałatka z ziołami, 50 g tuńczyka (w wodzie)
, posyp sałatkę 1 łyżeczką nasion chia + 1 łyżeczką nasion lnu.
Przekąska popołudniowa:
Opcja 1:
1 miska świeżych owoców (np. jagody, kawałki jabłka),
posyp owoce 1 łyżeczką nasion chia.
Opcja 2:
1 szklanka herbaty ziołowej + 1 szklanka bezcukrowej żelatyny,
wymieszaj z 1 łyżeczką nasion chia.
Opcja 3:
1 szklanka naturalnego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu,
dodaj 1 łyżeczkę nasion chia.
Proste przepisy:
Tatar z bakłażana z nasionami chia:
Składniki:
Dieta chia, która pomoże Ci schudnąć 6 kg w zaledwie 2 tygodnie
