Inne objawy tego niedoboru to bóle głowy, zmęczenie, bladość skóry, zespół niespokojnych nóg i duszność. Kobiety z obfitymi miesiączkami, osoby regularnie oddające krew oraz osoby stosujące dietę roślinną są bardziej narażone na niedobór żelaza. Aby zwiększyć poziom żelaza, należy skupić się na produktach takich jak wołowina z krów karmionych trawą, ostrygi, soczewica, szpinak i pestki dyni, a w razie potrzeby rozważyć suplementację lub infuzję żelaza.
2. Niedobór witaminy B12
Witamina B12 jest kluczowa dla krążenia tlenu i zdrowia paznokci. Odgrywa rolę w tworzeniu czerwonych krwinek, wspiera funkcjonowanie nerwów i syntezę DNA. Niedobór witaminy B12 może uszkodzić nerwy, zakłócając komunikację z macierzą paznokcia, gdzie rozpoczyna się jego wzrost. To również zmniejsza przepływ krwi do paznokci, co może prowadzić do powstawania pionowych bruzd.
Wegetarianie, weganie oraz osoby cierpiące na takie schorzenia jak celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna i niedokrwistość złośliwa są szczególnie narażone na niedobór witaminy B12. Aby temu zaradzić, zaleca się przyjmowanie suplementów witaminy B12 (w postaci metylokobalaminy) oraz spożywanie produktów wzbogaconych w witaminę B12, takich jak drożdże odżywcze, chlorella i kombucha.
